ここ最近、なんとなく肌のツヤが無くなったとか、肌荒れが治りにくくなったとか、すぐに息が切れるようになったと感じていたら、細胞の酸化が進んでいるかもしれません！
実は身体もサビるんです。身体をサビさせているのが活性酸素です。
私たちは毎日500リットル以上の酸素を吸い込んでいます。そのうちの約2％が強い酸化作用を持つ、活性酸素に変化します。
鉄がサビてもろくなるのと同じように、私たちの身体も参加によって細胞や遺伝子が傷つけられて衰えていきます。
活性酸素が増えるとどうなるのか、活性酸素を増やしてしまう生活習慣と、活性酸素を増やさないための対処法についてご紹介します！
とっても怖い…活性酸素による悪影響
活性酸素は細胞を劣化させていきます。そのため、老化が進むとされています。
それだけではなく、免疫力を低下させたり、糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞や癌などの病気の原因にもなっていると言われています。
これは、活性酸素が血液中の悪玉コレステロールを酸化することで、血管を老化させていくことで発症しやすくなるためです。
活性酸素が増える原因
普通に生活しているだけでも活性酸素は増えていきます。
激しいスポーツをして大量に酸素を摂りこんだり、汚染された空気に含まれる化学物質を吸い込むことでも活性酸素は体内に蓄積していきます。
ソーセージやベーコン、インスタント食品などの加工食品や、ファストフードなどに含まれる添加物や化学調味料も活性酸素を増やす原因になります。
また、ストレスや睡眠不足、飲酒や喫煙などによっても活性酸素は増えていきます。
パソコンやスマートフォンの電磁波によっても増えると言われています。
普通に暮らしているとどれも当てはまってしまいますよね。活性酸素の増加から逃れられない生活をしている人が多いのではないかと思います。
とにかく、身体にとって良くないと言われている生活習慣が活性酸素の増加を促しているので、健康的な生活を心がけるのが必須ですね！
活性酸素への対抗策
私たちには活性酸素から身を守るための力が備わっています。それが「抗酸化力」です。
活性酸素から酸素を奪って攻撃力を無くすことができる抗酸化酵素というものを持っています。
ですが、私たちの身体の抗酸化酵素の量は、年齢と共に減っていきます。
そのため、加齢と共にお肌の不調を感じ始めている私たちは、外から抗酸化物質を摂取して抗酸化力を高めておかなければいけません。
どうやって高めるの？
抗酸化物質は食事やサプリなどで補給できます。
代表的な抗酸化物質は、ビタミンCやビタミンE、セレンなどのミネラル、カロテノイド、ポリフェノールなどです。
今日からできる！活性酸素を抑えるための対処法
とはいえ、毎回の食事に気を使える余裕のない人も多いと思います。
睡眠時間を増やすこともできないし、パソコンやスマホを手放すことなんて不可能ですよね。。
特に、すぐに加工食品から逃れられるわけもなく、忙しい毎日の心強い味方コンビニとの距離をおくことなんてできないですよね。
そんなあなたに、今すぐ簡単にできる食事で増える活性酸素への対処法をご紹介します！それが
え！それだけ？って思いますよね。食べ物に含まれる活性酸素は噛めば噛むほど消えていくんです！
唾液の中に含まれる抗酸化作用のはたらきで、活性酸素を減らすことができます！
早食いは消化にも悪いですし、ぜひ今日から「よく噛む」を意識して食事を摂るようにしてみてください！